Dia do Sono: A Qualidade do Sono e Seu Impacto no Bem-Estar e na Saúde Mental

Neurociência do Sono: Você já percebeu como uma noite mal dormida afeta sua memória, humor e até sua produtividade? O sono é uma necessidade biológica essencial para o funcionamento adequado do cérebro e do corpo, e no Dia do Sono quero trazer um olhar neurocientífico sobre sua importância.

Como psicóloga atuante no Rio de Janeiro, na Barra da Tijuca, observo em minha prática clínica como o sono impacta diretamente a saúde mental e a qualidade de vida dos meus pacientes. O sono não é apenas um descanso do corpo, mas um processo fundamental para a regulação emocional, o processamento das experiências vividas e a consolidação da memória.

Neurociência do Sono: O Que Acontece no Cérebro Enquanto Dormimos?

Durante o sono, nosso cérebro passa por diferentes estágios, cada um desempenhando um papel crucial na recuperação física e mental. Os dois principais ciclos são:

• Sono REM (Rapid Eye Movement): Responsável pela consolidação da memória, criatividade e regulação emocional. É nessa fase que sonhamos e que o cérebro processa informações vividas durante o dia.
• Sono Não-REM: Essencial para a restauração celular e recuperação física. Nos estágios mais profundos, há um aumento na produção de hormônios do crescimento e na eliminação de toxinas cerebrais, um processo conhecido como sistema glinfático, que auxilia na prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

A privação do sono interfere nessas funções, podendo causar déficits cognitivos, aumento da impulsividade e desregulação emocional.

O Papel da Psicoterapia na Qualidade do Sono

A insônia e as dificuldades para dormir muitas vezes estão ligadas a questões emocionais, como ansiedade, estresse e padrões de pensamento disfuncionais. Em minha prática clínica, utilizo abordagens da psicoterapia para ajudar meus pacientes a desenvolverem uma relação mais saudável com o sono, por meio de:

• Identificação de gatilhos emocionais que prejudicam o sono
• Técnicas de relaxamento e regulação emocional
• Reestruturação de pensamentos ansiosos que interferem no descanso
• Estabelecimento de uma rotina de higiene do sono baseada na neurociência

A Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia (TCC-I) é uma das estratégias mais eficazes para o tratamento de distúrbios do sono sem o uso de medicamentos, ajudando a modificar comportamentos e crenças que dificultam o descanso adequado.

Sono, Bem-Estar e Longevidade

Além de melhorar o humor e a cognição, uma boa noite de sono fortalece o sistema imunológico e reduz os riscos de doenças cardiovasculares e metabólicas. Estudos indicam que dormir bem está associado a uma maior longevidade e a uma vida mais equilibrada.

Se você sente que sua qualidade de sono está comprometida e isso tem afetado seu dia a dia, a psicoterapia pode ser um caminho para resgatar seu bem-estar. Como psicóloga na Barra da Tijuca, no Rio de Janeiro, e também nos atendimentos online, ajudo aos meus pacientes a compreenderem e transformarem sua relação com o sono, promovendo mais saúde e qualidade de vida.

Vamos conversar? Seu bem-estar começa com uma boa noite de sono.

Referências

•  CZEISLER, Charles A. Medical and Genetic Differences in the Adverse Impact of Sleep Loss on Performance: Ethical Considerations for the Medical Profession. Transactions of the American Clinical and Climatological Association, v. 120, p. 159-188, 2009.
• WALKER, Matthew. Por que nós dormimos: a nova ciência do sono e do sonho. Rio de Janeiro: Intrínseca, 2018.
• SPENCER, Rebecca M. C.; RASCH, Björn. Sleep and Cognition in Humans. Cold Spring Harbor Perspectives in Biology, v. 7, n. 2, a019497, 2015. DOI: 10.1101/cshperspect.a019497.
• DIEKELMANN, Susanne; BORN, Jan. The Memory Function of Sleep. Nature Reviews Neuroscience, v. 11, p. 114-126, 2010. DOI: 10.1038/nrn2762.
• KIM, Young-Hwa et al. The Glymphatic System in Aging and Neurological Diseases. Nature Reviews Neurology, v. 16, p. 612-622, 2020. DOI: 10.1038/s41582-020-0386-5.